调整15小时时差的方法如下：
提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群。
调整作息时间
如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天晚睡一点，开始可以晚睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。
饮食调整
在目的地的白天，尽量不要呆在光线昏暗的地方。
白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分；晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。
适量运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和缓解倒时差压力的有效方式。
使用功能性饮料
在倒时差的过程中，可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
注意睡眠环境
减少环境干扰因素来辅助睡眠，例如，光线。可以尝试在飞机上使用眼罩和耳塞，以减少光线和噪音的干扰。
尽快适应新时区
一上飞机就开始按照目的地的时间进行作息，例如，如果目的地是上海，而起飞时间是美西时间凌晨12:00AM，那么可以尽量在飞机上睡觉，并在到达上海后尽快适应新时区的生活节奏。
通过以上方法，可以有效地调整15小时的时差，减轻时差带来的不适。
